Nov 23 2009
Trainingsplan und ich - ob es klappt?
Am 30. November beginnt die Saison 2010 - zumindest für mich, denn ab Montag werde ich strukturiert nach Plan trainieren (glaube ich *g).
Allerdings war ich nicht bereit, hierfür in die Tasche zu greifen, obwohl ich schon sehe, dass es beispielsweise bei unserem Gastautor Triatom, der nach einem individuellen Plan von Susa Buckenlei trainiert, gewiss Sinn machen kann.
Ich werde es erstmal mit einem Plan von triathlon-szene.de versuchen. Kostet nichts, kann trotzdem gut sein. Immer noch besser als nach Gutdünken, ins Blaue hinein, zu trainieren.
Montag also geht es los, eine Stunde schwimmen, sagt der Plan. Das klappt, denn schwimmen ist wetterunabhängig. Dienstag wird gelaufen, 45 Minuten, auch das klappt, denn Laufen ist größtenteils auch wetterunabhängig. Mittwoch dann steht ein Radtraining von 1.15 Stunden Dauer auf dem Zettel. Ich vermute mal, der Verfasser des Trainingsplans meint Rollentraining. Super, dann klappt das also auch.
Donnerstag wieder laufen, Freitag und Samstag je zwei Einheiten, Schwimmen und Laufen. Sonntag zum Abschluss eine dreistündige Radeinheit.
Toll, scheint ja alles zu klappen. Ist wohl doch relativ leicht umzusetzen, so ein Trainingsplan.
Zumindest denke ich mir dies beim Schreiben dieser Zeilen.
Die erste Woche sieht insgesamt neun Trainingseinheiten vor bei einem Aufwand von 12.30 Stunden. Uups.
Die erste (!) Woche. Aber es gibt auch eine menschlichere Variante des Trainingsplans, aber werde ich damit meine Ziele in 2010 umsetzen können?
Momentan sehe ich aus dem Fenster, es ist früher Nachmittag, und bereits dunkel. Es regnet, es windet, es ist ungemütlich. Glühwein habe ich zu Hause und Lust auf eine Tasse des vorweihnachtlichen Getränks. Ich schwanke, ob ich mir diesen Genuss vor oder nach dem Training gönnen soll, ich schwanke sogar, ob ich überhaupt trainieren soll.
Der Plan beginnt ja erst nächste Woche!
Langsam glaube ich aber, dass gar nicht alles so klappt wie oben erhofft :-)
Hi,
es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung? Und bei einem Trainingsplan ist der innnere Schweinehund der größte Gegner.
Und bei Triatrhlon-Szene gibt es auch 8 Stundenpläne. Und den Hinweis lieber 8 Stunden richtig als 12,5 zögerlich. Sonst hat Arne schuld, wenn Du dein Ziel nicht erreichst.
Und überhaupt- Heute war doch schönstes Radwetter…;-)
Hi Peter,
12,5 Stunden, ein echter Mörder Plan. Welche Steigerungen sind den im Plan. Ab Mai dann 20 und mehr Stunden pro Woche?
Meine individuell von Susa Buckenlei erstellten Pläne haben für mich über Jahre hinweg den Vorteil, dass ich genügend Regenerationsphasen habe und nicht schon im November/Dezember mit 12,5 Stunden in das Training gehe. Mein Rat, gehe lieber eine Stufe runter und schau mal wie es in der direkten Phase vor dem WK weitergeht. Auch wenn ich im Trainingslager auf Malle und danach mit den Vereinskollegen immer etwas hinterher fahre, wenn´s gilt hau ich die 5:36 auf dem Rad und 4:01 beim Laufen raus. Und dann treff ich sie alle wieder, die Trainingsweltmeister von Malle und danach;-)
Also Eile mit Weile und wie mein Vorschreiber richtig feststellt, lieber 8 h qualitativ gut als 12,5 rumgeschlabbert.
Thomas
Hallo Tom,
hallo Alex
danke für Eure Kommentare. Und ich werde mir diese zu Herzen nehmen. Ich habe auch in dieser Woche bereits feststellen müssen, dass es schwer ist, als kleiner Hobbieathlet zu so früher Zeit diese Umfänge umzusetzen.
Umso mehr freut es mich zu lesen, dass der alte Mann Triatom bei einem humaneren Plan die Zeiten im WK erreicht, die ich gerne hätte :-)
Fazit: Ich werde meine Trainingsplanung euren Vorschlägen entsprechend abändern!
Hi Peter, nicht dass ich auch nur ansatzweise irgendwie Erfahrung mit einem Trainingsplan für die Langdistanz hätte, aber sag doch mal, warum dir bei deiner Ernährung ein Fachmann beratend zur Seite steht, bei deinem Trainingsplan aber nicht. So ein Trainingsplan ist doch mindestens genauso individuell wie deine Nahrungsbedürfnisse. Wenn ich deine Ambitionen hätte, würde ich entweder einen Verein oder einen Coach suchen, der mir einen persönlichen Trainingsplan erstellt. Und zwar einen, der weniger stressig ist als der von Triathlon-Szene ;-)
Lieber Matze
die Ernährungsberatung war eine einmalige Sache, zumindest was die Grundprobleme meiner Ernährung betrifft, einen wöchentlichen/monatlichen Ernährungsplan habe ich nicht. Jederzeit aber kann ich mir einen Plan - insbesondere die Zeit vor den Wettkämpfen ist hier von Bedeutung - erstellen lassen.
Ein Trainingsplan hingegen läuft meistens über 12 Monate, und da stellt sich die Frage, kann und will ich mir das leisten. Die Preise für einen wirklich individuellen Plan liegen etwa bei mindestens 50 € ( und das monatlich)
Somit dürfte deine Frage beantwortet sein?
Ups, das ist natürlich eine Stange Geld. Und in einem Triathlon-Verein? Kriegt man da vergleichbares geboten? Ich frage natürlich auch, weil ich das Fernziel LD in 2011 habe und es mich jetzt schon graust, wenn ich daran denke, dass ich dafür 12,5 Stunden + in der Woche (und das ist ja nur die reine Trainingszeit) dafür aufbringen soll ;-)
Matze - ich bin in einem Verein :-) Nennt sich Fortuna Düsseldorf und für diesen starte ich auch. Zusätzlich in einen anderen Verein zu gehen, widerstrebt mir. Zum einen bin ich deshalb bei Fortuna, weil dort nicht die Gefahr einer Vereinsmeierei besteht, zum Anderen ist es die Liebe zum Club.
Natürlich haben wir keine Strukturen wie “reinrassige” Triathlonvereine, in denen dann auch - evtl sogar nach Plänen - trainiert wird. Wir haben auch keine festen Schwimmzeiten und gesperrte Bahnen im Schwimmbad.
Und trotzdem, um eine Langdistanz zu finishen, ist es nicht unbedingt erforderlich, nach Plan zu trainieren. Marathon läufst du und Tausend andere ja auch, ohne in einem Verein zu sein, da holt man sich Tipps und Infos von Mitläufern oder aus der Fachliteratur.
Also keine Sorge, die LD in 2011 schaffst du auch so. Und geh mal weg von den 12,5 + xx Stunden wöchentlich. Es geht auch mit weniger, glaubs mir.
Es sei denn, Du willst direkt bei deiner ersten LD eine bestimmte Zeit erreichen, dann gebe ich Dir Recht. Aber meines Wissens möchtest Du bei deinem “ersten” finishen, nicht mehr und nicht weniger.
*Die Fortunaaa ist meine Verein, mein Herz das schlägt für Düsseldorf am Rhein*
Richtig, Peter, aber unser Verein ist eben reine Herzenssache. Nur vom Verstand hätten wir da schon längst, sowohl was die Kicker als auch was uns Ausdauerhanseln betrifft, längst aussteigen müssen ;-)
Ich liebäugel immer noch damit bei einem echten Tria- oder Schwimm-Verein mitzumachen, wenn ich nur einen finden würde, der sehr frühe Schwimmtrainingszeiten hätte, damit ich das Familienzeitkonto nicht so sehr überfordere, einfach, weil ich mich beim Schwimmen möglichst effektiv verbessern will.
Wenn ich mich mal für Hawaii qualifizieren will (also in ca. 12 Jahren) werde ich aber einen Personaltrainer nehmen ;-)